Atbilde 1:

Jūsu jautājums nav skaidrs. Varbūt jūs domājat lūgt vēlu gulēt ir kaitīgi?

Agri gulēt un agri celties cilvēks ir vesels, turīgs un gudrs, un tas ir 100% pareizs epitets. Mēs nedrīkstam palikt nomodā līdz plkst. 10.30 vai plkst. 23:00, ja vien tas nav neizbēgami.

Miega pētījumi ir apstiprinājuši, ka mēs iegūstam dziļu miegu no plkst. 11:00 līdz 2:00.

Tātad, lai gūtu labu miegu, mums gultā jāatrodas tikai pirms pulksten 10.30, tad līdz pulksten 23:00 mēs baudīsim labu miegu.

Ja mēs gaidām nomodā līdz pulksten 23:00, mēs, iespējams, nesaņemsim pietiekamu labu miegu un mums būs grūti piecelties agri, jo ir nepieciešams gulēt 6–7 stundas. Tāpēc vislabākais laiks būtu gulēt līdz pulksten 22:00 un piecelties pulksten 4:00. atbildiet uz dabas aicinājumu iet vannā un 1-2 stundas dodieties pastaigā vai jogas nodarbībās un vienas stundas meditācijā, lai līdz pulksten 7–8 būtu gatavs savam darbam. Divu dienu laikā jūs jutīsities enerģijas pilns.


Atbilde 2:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija


Atbilde 3:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija


Atbilde 4:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija


Atbilde 5:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija


Atbilde 6:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija


Atbilde 7:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija


Atbilde 8:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija


Atbilde 9:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija


Atbilde 10:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija


Atbilde 11:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija


Atbilde 12:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija


Atbilde 13:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija


Atbilde 14:

Katra miega stunda pirms pusnakts ir vērts divus pēc pusnakts. Jūsu vecvecāki (un lieliski vecvecāki) droši vien ievēroja šo čīkstošo izteikumu. “Mitoloģija ir žēl, jo nenotiek ķirbjiem līdzīga maģija,” saka Dr Matt Walker, Miega un neiroattēlu laboratorijas vadītājs Kalifornijas universitātē Bērklijā. Un, lai arī nekas īpašs nenotiek ar jums vai jūsu miega kvalitāti pusnakts laikā, daudzi brīnās: kāds ir labākais laiks gulēt?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija

Walker saka, ka nakts miega laikā jūsu miega kvalitāte mainās. “Nakts laiks, kad jūs gulējat, būtiski ietekmē miega struktūru un kvalitāti,” viņš skaidro. Jūsu miegs sastāv no 90 minūšu ciklu sērijas, kuru laikā jūsu smadzenes pāriet no dziļa, ātra acu kustības (bez REM) miega uz REM miegu. "Šis 90 minūšu cikls ir diezgan stabils visu nakti," skaidro Walker. "Bet mainās ne-REM un REM miega attiecība."

Viņš saka, ka miegam, kas nav REM, nakts sākumā parasti dominē jūsu miegainības cikli. Bet, pulkstenim ritot pretim rītausmai, REM miega muskuļi ir iekšā. Tas ir nozīmīgi, jo daži pētījumi liecina, ka miegs, kas nav REM, ir dziļāks un vairāk atjaunojošs nekā vieglāks, ar sapņiem piepildīts REM miega režīms, lai gan Walker saka, ka abi piedāvā svarīgas priekšrocības.

Kāds tam sakars ar perfektu gulētiešanu? Pāreja no miega, kas nav REM, uz REM, notiek noteiktā nakts laikā neatkarīgi no tā, kad jūs ejat gulēt, saka Walker. Tātad, ja jūs maisu triecaties ļoti vēlu, teiksim, 3 AM jūsu miegs sliecas pret vieglāku, REM smagu miegu. Un dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās nākamajā dienā var atstāt jūs satraucošu un rupju prātu.

Šīs ir neveiksmīgas ziņas nakts maiņas darbiniekiem, bārmeņiem un citiem ar netradicionālu miega modināšanas režīmu, jo viņi nevar efektīvi gulēt nepāra diennakts stundās vai naktī, saka Walkers. Darbs maiņā ir saistīts ar aptaukošanos, sirdslēkmi, lielāku agrīnas nāves līmeni un pat ar zemāku smadzeņu jaudu. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija pieredze strādāt naktī, standartizētajos atmiņas un apstrādes ātruma testos bija zemāki rezultāti nekā tiem, kuriem nebija cilvēku, kuriem bija darba pieredze desmit gadu vai vairāk, un kuriem bija tik izteikts kognitīvais deficīts, ka tie bija aptuveni 6,5 gadi izziņas pasliktināšanās. Pat saīsinātam miegam ir ietekme, atklāts vienā nesenā pētījumā. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja piecas stundas naktī tikai nedēļu, dienas laikā bija augstāks pulss. "Ideja, ka varat iemācīties strādāt naktī un gulēt dienas laikā, jūs to vienkārši nevarat izdarīt un būt labākajā stāvoklī." Jūsu smadzeņu un ķermeņa diennakts ritmi, kas regulē visu, sākot no gulēšanas ieradumiem un beidzot ar enerģiju un izsalkumu, līdz jūsu smadzenēm nosaka arī to, kāda veida miegainība alkst. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt atiestatīt vai pārplānot diennakts ritmu, kad runa ir pirms gulētiešanas, vienkārši nav tik daudz vietas, kas spodrina. "Šie cikli ir izveidoti simtiem tūkstošu gadu," skaidro Walker. "Trīsdesmit vai 40 profesionālās dzīves gadi tos nemainīs."

Lai to sajustu, jums nav jābūt maiņu darbiniekam

Runājot par gulētiešanu, viņš saka, ka ir atvērts logs ar vairāku stundu intervālu starp plkst. 8:00 un 12:00, kurā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu nepieciešamo REM un REM shuteye, lai tie darbotos optimāli. Un, ticiet vai nē, jūsu ģenētiskais grims nosaka, vai jums ērtāk iet gulēt agrāk vai vēlāk šajā aptuvenajā 8 līdz pusnakts logā, saka Dr Allison Siebern, bezmiega un uzvedības miega medicīnas programmas asociētais direktors plkst. Stenfordas universitāte.

"Cilvēkiem, kuri ir nakts pūces, ļoti agrs gulētiešana ir pretrunā ar viņu fizioloģiju," skaidro Zīberns. Tas pats attiecas uz “rīta cīrulīšiem”, kuri cenšas kavēties. Jebkuram personu veidam, kā arī lielākajai daļai gulētāju, kuri kaut kur iekrīt starp labākajiem gulētiešanas stundām, ir vakara stunda, kad viņi jūtas visvairāk miegaini.

Tas nozīmē, ka nakts pūces nemēģina piespiest sevi gulēt pulksten 9 vai 10, ja viņi nav noguruši. Protams, darba grafiks vai ģimenes dzīve var diktēt, kad jums jāceļas no rīta. Bet, ja jūs varat atrast veidu, kā pielāgot miega režīmu jūsu bioloģijai, un iegūt pilnu astoņu stundu Z stundu, jums būs labāk, ”viņa piebilst.

Gan viņa, gan Walkere saka, ka jūsu ideālais gulētiešanas laiks mainīsies arī jūsu vecumam. Kaut arī mazi bērni parasti ir visvairāk noguruši agri vakarā, pretēji ir koledžas vecuma pieaugušie, kuriem varētu būt ērtāk gulēt ap pusnakti vai pēc tā. Pēc koledžas jūsu labākais gulētiešanas laiks, iespējams, paslīdēs agrāk un agrāk, novecojot, saka Walkers. Un to visu atkal nosaka jūsu bioloģija.

Sieberns iesaka eksperimentēt ar dažādiem gulētiešanas laikiem un miegainību izmantot kā savu barometru, lai tas būtu vislabāk piemērots. Vienkārši pārliecinieties, ka katru rītu nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs palielināties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir lieliski gulēt papildu stundu brīvdienās. Bet, ja darba nedēļas laikā piecelties pulksten 6:30 un gulējat līdz pulksten 10 brīvdienās, jūs gatavojaties izmest miega ritmus un padarīt gulētiešanu izaicinošāku, viņa saka.

Atribūts: Kāds ir ideālais gultas laiks?

Ja jūs cīnās ar bezmiegu ilgtermiņā, tad bezmiega TV ir daži lieliski video un bezmaksas lejupielāde 14 miega makeover, kas ir lieliski piemērota, lai uzlīmētu, kad jūs mēģināt gulēt: (Pilna bezmaksas audiogrāmata 14 dienu miega makeover) Miega gudrāka : 21 būtiska miega stratēģija